Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Давайте тренироваться вместе💪
Сохраняй и повторяй👍
▫️ПЕРЕКАТЫ. Садимся в боковой выпад, таз отводим назад, давим на пятку. Перекатываемся с одной ноги на другую. Вверх не поднимаемся.
👊20раз.
🔥Работают: внутренняя часть бедра, ягодицы.
▫️ПЛИЕ+ПООЧЕРЁДНЫЙ ПОДЪЕМ НА НОСКИ. Таз не оттопыриваем, копчик втягиваем, носки в сторону, колени по направлению с носками, приседаем.
👊20раз.
После остаёмся в нижней точке и выполняем поочерёдные подъемы на носки.
👊20раз.
🔥Работают: внутренняя часть бедра, ягодицы, икры.
▫️МАХИ В СТОРОНЫ ЛЁЖА + РАЗГИБАНИЕ НОГ.
В пояснице не прогибаемся.
👊20раз.
🔥Работают: внутренняя и передняя часть бедра, пресс.
▫️ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК + СВЕДЕНИЕ КОЛЕНЕЙ.
Выполняем подъем таза лёжа и сводим колени.
👊30раз.
Остаёмся в верхней точке и сводим колени.
👊40раз.
🔥Работают: ягодицы, внутренняя часть бедра, мышцы тазового дна.
Проводите время с пользой
Спасибо за ваши❤️
Записывайся ко мне на онлайн тренировки или в студию танца и фитнеса @zoom.dance
#тренерижевск #онлайнтренировки #тренируйсядома #фитнестренер #тренировкиижевск #fitness #fitnessizhevsk #izhevsk #зож
